15 ile

[...] wege diecie w ostatnim posiłku też nie może być w ogóle węgli? Przepraszam, że dałam ciała, chciałam dobrze,a wyszło jak zwykle... A co do aero, to lepiej złapać wioślarza i ile tchu pompować na nim, czy lepszy bieg? może interwały? Naprawdę jestem gotowa na wszystko, ale jak mam sama decydować to po prostu czuję się zagubiona, bo ile bym nie [...]

[...] i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly podzial grup, krótki czas [...]

[...] : 40 min Trening fajny. W 2 pierwszych ćwiczeniach coś mi się pomieszało z powtórzeniami . Czachołamacz pierwszy raz robiłam uczyłam się techniki , lekko poszło. Nie wiem ile ta sztanga waży – muszę się upewnić. Kurde teraz jest jakaś akcja czy co , tyle sezonów ,że masakra. 10:05 ( o 10 otwierają) a cała strona cardio cała pełna , [...]

Mi się wydaje że przy takiej ilości kcal jaką przyjmujesz +- 1700kcal i taka duża aktywność to może nie być zbyt dobra mieszanka jak na koniec pierwszego tygodnia redukcji bo co później dodawać i z czego ciąć ? . Ile poleciales już z wagi ? Mi już wody odeszły :) i treści jelitowe. Bo - 1kg200.g Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Pitbull i jak tam po świetach :P ile przybyło :):)? Dzień 16 ( DNT ) https://images84.fotosik.pl/1033/b6dc5f0531aae791med.png Dzień bardzo sympatyczny – w pracy cyklinowanie więc wyspacerowałem z maszyna jakieś 10km za dniówkę , pogoda miód malina więc chce się żyć :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Niby DNT ale [...]

[...] i pleców - układanie deski ( pyknęliśmy 60 m2 więc bardzo dobrze ) od poniedziałku reszta ( jakies 120 m2 ) https://images83.fotosik.pl/1072/580db7f78870cd15med.jpg Wrócilem dość późno bo korki pierońskie na autostradzie i droga trwala 1h.30 min ;/ i praktycznie miałem tylko 1h odpoczynku w domu na szybką kawkę i trening . Dzisiaj z [...]

[...] + 0,002262016 – 0,0097812 === 1,070776896 BF% = (457 /1,070776896) - 414,2=== 12,59 BF=(495/1,070776896) – 450====12,87 BF%= (średnia z obu wyliczeń) 12,7 % Nie wiem na ile wyliczenia faldomierzem zrobiłem dokładnie to zdjęcia i porównanie sylwetki pokazuje najlepiej zmiany jakie zaszły .Osobiście jestem bardzo zadowolony z 9 tygodni [...]

[...] + 0,002262016 – 0,0097812 === 1,070776896 BF% = (457 /1,070776896) - 414,2=== 12,59 BF=(495/1,070776896) – 450====12,87 BF%= (średnia z obu wyliczeń) 12,7 % Nie wiem na ile wyliczenia faldomierzem zrobiłem dokładnie to zdjęcia i porównanie sylwetki pokazuje najlepiej zmiany jakie zaszły .Osobiście jestem bardzo zadowolony z 9 tygodni [...]

Mam pytanie. Ile czasu przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami. Na których ćwiczeniach używać progresu, a na których nie? I jeszcze czy mógłbym ćwiczyć tak: piątek - A1 Sobota - B1 Niedziela - wolne Poniedziałek - A2 Wtorek - B2 Środa - wolne Czwartek - wolne Tak mi najbardziej pasuje

[...] zgadzacie się z tym co tu pisze???) KROK 5: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,55” KROK 6: ”jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4” KROK 7: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc [...]

[...] Zawsze widuje się dziewczyny na orbiterkach rowerkach czy robiących ćwiczenia na brzuch ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( czy mogę to wykonać na maszynie?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ( czyli wykonuję to ćwiczenie bez powtórzeń tylko raz ile zdołam?) To jeden trening. Cieżar bierzesz taki jaki dasz radę tyle razy podnieść, nie [...]

Otóż to, biały ser LF rządzi na redu u mnie ;-D A teraz zaległe wypiski. Ufff... PIĄTEK 6.03 Dzień masakry! Pomiary jak zawsze przed treningiem, na czczo. W nawiasie ile zeszło, weszło w ciągu tygodnia. Pas: 80 (-3) Łapa: 37 (+- 0,5) Udo: 61 (+ 1) Waga: 83,5 (- 1,5) Chyba zacznę uprawiać kult Kiefera ;-D A teraz do meritum: Post wyszedł mi trochę [...]

[...] hantli skos: 30 kg x 9 Barki – wyciskanie siedząc: 22,5 kg x 7 Plecy – martwy ciąg: 100 kg x 10, wyciąg nachwyt szeroko 8 sztabek x 8 (nie wiem, ile kg) Biceps – sztanga łamana: 30 kg + waga sztangi x 10 Triceps – wyciąg drążek „trójkąt”: 12 sztabek (na 13) x 8 (nie wiem, ile [...]

[...] Platki owsiane w ostatnim posilku sypane na oko.Przyjechala do mnie siostra na 10 dni wiec w najblizsze dni miska bedzie napewno czysta i redukcyjna ale nie wiem na ile uda mi sie trzymac planu,napewno wpadna posilki na miescie lub czasami poprostu nie bedzie czasu ,zeby przyrzadzic to co bylo zaplanowane . 60gram banan+whey dopisane do [...]

[...] 1/10 1/8 3/6 60kg Szrugsy 4/15 60 dynamicznie Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 troszku zmeczony bylem dzisaj wiec ucialem soebie godzinna dzemke a potem zarzucilem 2 miarki no-xplode i wyrwalo mnie z papci hehe niestety pod koniec treningu emocje opadly ale i tak bylo intensywnie.jeden z lepszych treningow dzisiejszy trening B. [...]

[...] 6x przerwa 5` na koniec zrób skrętoskłony wiecej Czwartek tak jak poniedziałek Piątek tak jak wtorek Sobota tak jak środa Niedziela wolne W planie sprinterka nie rozumiem kilku elementów. Oczywiście skip C to tak jakby uderzanie o pośladki, tak? Co znaczy więcej pompek ile serii po ile razy? Co to są rytmy?

[...] uderzania stop o bieznie czy pedaly i wynik jest zaburzony, dlatego jak korzystacie z miernikow tetna na maszynach jak chcecie sprawdzic stan tenta zatrzymajcie sie na chwile lub palpacyjnie palce na szyje i ile razy w ciagu 15 sekund poczujecie uderzenie i x4:-) jak widac prawie sie miescilem w fizjologicznej normie optimum:-) [...]

to zrób sobie taki eksperyment 4s drążka - opuszczasz się 4sek i robisz max powtórzeń ile dasz rade wykonać mc też z 4sek opuszczaniem wiosło hantlem/sztangą to samo 4sek i co tam jeszcze robisz na plecy to też po 4sek ja pamietam ze jak 1 raz zrobiłem to organizm był nieco zszokowany i domsy na całych plecach były Tutaj w 100% potwierdzam, tylko [...]

[...] mam. Ogolnie - jestem zwolennikiem zakupow online, bo podobnie jak Wojtka, odrzuca mnie sama mysl o godzinach spedzonych w jakims centrum handlowym. Przedmiotowe buty kupilem jednak stacjonarnie, przymierzalem, ba, pobiegalem w nich kilka razy - i dramat wyszedl dopiero na slusznym dystansie. Trudno, dla butkow znalazl sie juz domek, posluza [...]

[...] rzetelnie. Niestety BPS idealny nie bedzie z uwagi na chorobe, dzis "na sniadanie" przyjalem ostatnia tabletke antybiotyku. 9 dni do startu i test dla organizmu, na ile bedzie w stanie podniesc sie po wybiciu flory bakteryjnej. Ogromnego oslabienia organizmu nie odczuwam, co nie znaczy pewnie ze straty nie zostaly poniesione ;) Wczoraj [...]